坚果富含丰富的不饱和脂肪酸，孕期吃一些坚果，无论是对孕妇，还是腹中的宝宝，都有好处。那么孕妇吃什么坚果比较好？哪些不能吃或少吃？你都知道吗？

　　孕妇推荐坚果

　　1.核桃

　　富含丰富的钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养元素，有助于胎儿大脑智力发育。

　　建议每天吃2-3个

　　2.松子

　　松子含有74%的脂肪油，有润肺止咳，通便的作用，非常适合孕期有便秘困恼的孕妇食用。此外，松子还有助于胎儿智力发育，建议在胎儿脑部发育的高峰期（8-19周）适当多吃。

　　建议每天吃10粒

　　3.腰果

　　腰果的蛋白质占21%，油脂占40%，还有各种维生素，铁、锌等矿物质含量都很高。适当吃一些腰果，可以补充孕妇体力，消除疲劳，改善皮肤干燥问题。

　　建议每天吃10粒

　　4.榛子

　　榛子富含丰富的不饱和脂肪酸，富含磷、钾、铁等矿物质以及多种维生素。被誉为“坚果之王”，有补脾益气，预防便秘、健脑明目的作用。

　　建议每天吃5-6粒

　　5.开心果

　　开心果不仅营养丰富，而且味道好，名字寓意也好，吃完孕妈一定每天都开开心心的。

　　建议每天吃10粒

　　6.板栗

　　板栗不仅含有大量淀粉，而且含有多种营养元素，脂肪含量也是所有壳类果实中最低的。可谓是物美价廉，营养丰富的滋补品。

　　建议每天吃3-4颗

　　孕妇慎吃坚果

　　坚果虽好，但并不是所有的坚果都适合孕妇吃，尤其是以下两种坚果，孕妇一定不要碰。

　　1.“重口味”坚果

　　市面上的坚果，有很多口味，比如奶香味、五香味、绿茶味……大多数坚果它本身的味道并不会很重，保持坚果独有的淡淡果香。市面上那些口味重，香味浓的坚果，往往添加的食品添加剂、香精、糖精、食盐等。吃多了，对身体肯定是没好处的。

　　此外，口味越重，能更好的掩盖变质的口感，买到变质腐败的坚果的可能性也越大。

　　2.“美容”坚果

　　有些坚果生产者，为了让坚果有很好的“卖相”，会滥用工业色素、工业石蜡等，有些厂商使用漂白剂，对坚果进行美容，除杂色、祛斑迹。这类坚果有过多的有害化学物质，对人体健康造成威胁。

　　月子中心建议在购买坚果时，一定要在正规平台购买，不建议购买散装坚果。要看坚果包装袋的配料表，看是否有添加剂。优先考虑不带果壳的坚果，购买原汁原味的坚果，更能确保坚果的食用安全性。