准妈妈一定对孕期饮食烦恼，特别是孕早期由于妊娠反应，大多数孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况。尤其在早晨及饭后比较明显，有的还会出现偏食、厌食的现象。孕早期吃什么？成为令人头疼的问题。对此，禧禧整理了一份孕早期营养餐食谱大全，照着吃长胎不长肉，希望对准妈妈们有用哦！

　　孕1月食谱：多吃含有叶酸的食物，孕前期的关键营养素

　　周一：

　　早餐：牛奶、水煮蛋、全麦吐司

　　午餐：米饭、清蒸鲈鱼肉、肉片炒西兰花、紫菜蛋花汤

　　晚餐：小米粥；西红柿炒鸡蛋；清炒油麦菜

　　加餐：苹果、圣女果

　　周二：

　　早餐：芝麻糊青菜包水、煮蛋

　　午餐：杂粮饭、玉米排骨汤、清炒生菜

　　晚餐：蔬菜面、香菇肉片、清炒丝瓜

　　加餐：牛奶、蓝莓

　　周三：

　　早餐：猪肉馄饨、花卷

　　午餐：五谷饭、香菇油菜、鱼炖豆腐汤

　　晚餐：西红柿蛋面、水煮大虾、凉拌素什锦

　　加餐：酸奶、火龙果

　　周四：

　　早餐：小米粥、水煮蛋、鲜肉包

　　午餐：米饭、炒猪肝芹菜炒豆干、鲫鱼豆腐汤

　　晚餐：山药排骨汤、清炒莴笋

　　加餐：牛奶、苹果

　　周五：

　　早餐：牛奶麦片、小面包、香蕉

　　午餐：藜麦饭、白切鸡、清炒菠菜、肉末焖豆腐

　　晚餐：糯米红枣粥、清炒蚕豆、香煎鳕鱼

　　加餐：香蕉、圣女果

　　周六：

　　早餐：豆浆、全麦面包、紫薯

　　午餐：杂粮饭、虾仁蒸蛋、炒生菜

　　晚餐：小米粥、青瓜炒肉、肉末茄子

　　加餐：坚果、苹果

　　周日：

　　早餐：燕麦南瓜粥、水煮鸡蛋

　　午餐：杂粮饭、糖醋排骨、清炒秋葵

　　晚餐：青菜瘦肉粥、西兰花炒虾仁、凉拌黄瓜

　　加餐：苹果、樱桃

　　孕2月食谱：粗细粮结合着吃，每天吃3种以上的不同颜色蔬菜

　　周一：

　　早餐：豆浆、鸡蛋、蒸玉米

　　午餐：米饭、白灼菜心、山药排骨汤

　　晚餐：香菇鸡肉粥、芦笋炒虾仁

　　加餐：苹果、酸奶

　　周二：

　　早餐：红枣小米粥、鲜肉包

　　午餐：杂粮饭、丝瓜炒蛋、虾仁焖豆腐

　　晚餐：牛肉青菜面、凉拌黄瓜

　　加餐：香蕉、小包坚果

　　周三：

　　早餐：纯牛奶、鸡蛋饼、圣女果

　　午餐：杂粮饭、红萝卜炖牛肉、清炒生菜

　　晚餐：清汤面、胡萝卜炒肉片、清炒蘑菇

　　加餐：橙子、坚果

　　周四：

　　早餐：绿豆粥、肉松、西红柿炒蛋

　　午餐：杂粮饭、排骨海带汤、清炒莴笋片

　　晚餐：鸡丝面、凉拌什锦

　　加餐：牛奶、蓝莓

　　周五：

　　早餐：芝麻糊、全麦吐司、水煮蛋

　　午餐：米饭、清蒸黄花鱼、豆干炒芹菜

　　晚餐：香菇瘦肉粥、凉拌海带

　　加餐：酸奶、牛油果

　　周六：

　　早餐：牛奶、蒸饺、水煮蛋

　　午餐：杂粮饭、煎鳕鱼、菜椒炒肉片

　　晚餐：蔬菜面、萝卜炖牛肉、木耳油菜

　　加餐：苹果、香蕉

　　周日：

　　早餐：八宝粥、花卷、鸡蛋

　　午餐：米饭、虾仁豆腐、西兰花炒瘦肉

　　晚餐：枸杞小米粥、鸡蛋饼、芦笋炒百合

　　加餐：坚果、橘子

　　孕3月食谱：主要营养：叶酸、维生素A、DHA、镁

　　周一：

　　早餐：牛奶、三明治、苹果块

　　午餐：米饭、西芹炒肉、清蒸石斑鱼

　　晚餐：海鲜粥、花卷

　　加餐：橙子、酸奶麦片

　　周二：

　　早餐：山药猪肝粥、花卷

　　午餐：杂粮饭、蛤蜊炖豆腐、茭白炒肉片

　　晚餐：排骨面、荷兰豆炒肉

　　加餐：牛奶、猕猴桃

　　周三：

　　早餐：豆浆、素菜包子、紫薯

　　午餐：米饭、鸭肉冬瓜汤、清炒西兰花

　　晚餐：紫薯小米粥、肉末茄子、煎鳕鱼

　　加餐：牛奶、猕猴桃

　　周四：

　　早餐：牛奶、水煮鸡蛋、南瓜饼

　　午餐：杂粮饭、土豆炖牛肉、香菇炒油菜

　　晚餐：米饭、鸡蛋炒虾仁、清炒菠菜

　　加餐：火龙果、坚果

　　周五：

　　早餐：牛奶核桃粥、鸡蛋饼、清炒时蔬

　　午餐：米饭、青椒炒牛肉、香菇炒西兰花

　　晚餐：清汤面、清蒸鱼、木耳炒油菜

　　加餐：苹果、坚果

　　周六：

　　早餐：芝麻核桃糊、水煮蛋、蒸饺

　　午餐：杂粮饭、海带炖白骨、炒小白菜

　　晚餐：香菇肉粥、煎三文鱼、西芹炒百合

　　加餐：苹果、香蕉

　　周日：

　　早餐：牛奶、全麦吐司、玉米

　　午餐：米饭、芹菜炒肉、枸杞猪肚汤

　　晚餐：海鲜粥、清炒油菜、凉拌海带丝

　　加餐：苹果、坚果

　　这是我作为一个在月子中心上班十余年，和月子中心营养师请教后精心整理的孕早期营养餐食谱大全，接下来禧禧还会整理更多孕产期小知识，希望能帮到各位新手爸爸妈妈~