怀胎十月，孕妇备受煎熬，单一个睡眠，就让孕妈折腾不已。想睡个好觉简直难于登天，尤其是后期肚子变大的阶段，睡觉时特别难受，腰酸背痛，又不能随意翻身。睡得不好，心情也随之变坏。

孕妇如何提高睡眠质量？

1、从姿势入手

　　孕初期时，睡觉采用仰卧的姿势会比较舒服，可到中后期，随着肚子变大后，就不方便用仰卧的姿势了。科学的建议是采取侧卧的姿势，而且最好是左侧睡姿，这样更有利于胎儿的发育。如果肚子长时间侧向一边，久了也会不舒适。如果孕妈妈睡觉时借助护腰软枕承托一下腰腹部，就会轻松很多。

2、贴身睡衣更轻松舒适

　　一套舒适的睡衣可以说是良好睡眠的必备。一套轻柔暖和的睡衣有助于提升孕妈的睡眠质量，对宝宝的发育大有益处。出于实用性的考虑，孕妈选购睡衣时，尽量选怀孕期间可以用，生完宝宝之后也能用得上的。

3、喝杯热奶助眠

　　临睡前冲一杯温热的牛奶，胃里暖洋洋的感觉让孕妈更好地入睡，而且还能给孕妈和宝宝提供了良好的营养成份。不过不宜过早或过晚喝，否则半夜就会被尿意憋醒。