许多上班族都喜欢健身，健身想出效果，运动前后的营养很重要，减重塑形、养肌减脂，大有学问。在运动前2小时，可适量摄取一些碳水化合物较高的食物，以避免运动时血糖过低导致头晕。

运动营养3大原则

原则1水分要补足：一个缺水的身体，是不可能收到最佳的运动效果。运动前、途中、运动后都要适度补充水分。

原则2增强免疫系统：各种蔬果有助于免疫能力提高，减少大量训练产生的自由基。蔬果推荐：蓝莓、草莓、奇异果、花椰菜、胡萝卜等

原则3限制脂肪摄取：运动前后避免食用饱含脂肪的食物，如炸鸡翅、牛排、炸薯条等，多选用坚果类不饱和脂肪酸的食物。

上班族健身时间很短，建议运动前2~3小时补充营养：

运动前饮食组合：

饭团＋蔬果汁

香蕉＋低脂鲜奶

不仅能补充运动时所需的热量来源，还能帮助维持肌肉的正常功能，发挥健身的最大效益！

锻炼的时消耗大量热量，身体会处在高度异化的状态，不会觉得饿，运动后，身体的异化作用会变慢，自然就产生饥饿感。

运动后的饮食推荐：

1椰枣数颗＋鲜奶

能同时补充碳水化合物与蛋白质，方便的点心选择！

香蕉＋含糖豆浆

补充来自水果的糖分、钾离子，也是不错的搭配组合。

柳橙汁

轻松补充适量的碳水化合物

增肌秘诀：

第1点：要确认每日摄取足够的能量。

第2点：给予肌肉适当的刺激，如有健身教练的协助，训练计划则会更加顺利。

第3点：训练完后应尽快补充充足的营养。